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Alimentos buenos para el embarazo

El embarazo es una etapa mágica y cualquier mamá lo reconoce, pero también requiere de muchos cuidados. Debes estar muy atenta y saber que cualquier cosa que hagas se refleja en el desarrollo de tu bebé, por lo que debes acompañar ese momento especial con actividad física controlada, descanso, revisiones médicas y, sobre todo, buena alimentación.

Por Kleen bebé - 09 jun. 2022

El embarazo es una etapa mágica y cualquier mamá lo reconoce, pero también requiere de muchos cuidados. Debes estar muy atenta y saber que cualquier cosa que hagas se refleja en el desarrollo de tu bebé, por lo que debes acompañar ese momento especial con actividad física controlada, descanso, revisiones médicas y, sobre todo, buena alimentación.

Lo que comes también alimenta y ayuda al desarrollo de tu bebé durante y después del embarazo. Lo ideal es apoyarte en tu médico por su nivel de especialidad, pero te dejamos algunas recomendaciones generales de alimentación durante tu embarazo para que te sientas mejor y puedas nutrir más a tu bebé.

Procura siempre desayunar: sabemos que habrá días donde no te sientas de lo mejor, pero no dejes de desayunar. Intenta comer cereales enriquecidos con fruta, pues aportan hierro, calcio y ácido fólico. Si aún despiertas sin hambre, intenta comer al menos pan integral y conforme avance el día intenta comer más.

Intenta comer más fibra: es importante agregar a tu dieta diaria alimentos altos en fibra, pueden ser verduras y frutas como chícharos, espinacas, peras o plátanos; granos integrales como avena, arroz o pan integrales y frijoles.

Busca refrigerios saludables: es muy normal que durante el embarazo sientas hambre de manera constante, y está bien tomar colaciones entre comidas, pero es recomendable buscar las opciones más saludables, como yogurt descremado con fruta bajo en azúcar, galletas integrales con queso descremado o zanahorias con hummus.

Come más pescados y mariscos: estos alimentos son ricos en hierro y otros nutrientes que tu bebé necesita para su desarrollo temprano. Te recomendamos comer salmón, sardinas, camarón o atún blanco.

Aprovecha los suplementos alimenticios: hay productos diseñados para el periodo de gestación de tu bebé y estos pueden ayudarte a tener un embarazo sano. Vitaminas prenatales con hierro y ácido fólico siempre serán una buena opción.

Evita algunos alimentos: saca de tu lista de súper las carnes frías, el café y el alcohol. Pero tranquila, puedes sustituir el café por tés o cafés descafeinados, así como tomar mucha agua simple, evitando los refrescos y jugos altos en azúcar.

Sabemos que cambiar hábitos siempre va a ser un proceso complicado, pero la salud de tu bebé y un embarazo sin complicaciones siempre valdrá la pena. Recuerda que lo mejor siempre será consultar a tu médico, quien puede darte recomendaciones personalizadas.

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